5 tips para divertirse en el trabajo

El buen humor conlleva beneficios para la salud, las relaciones y la eficacia en trabajo. Además, reduce el estrés, estimula la motivación y la colaboración, permiten a las personas divertirse en el trabajo.

En este sentido, es importante que de manera independiente a las iniciativas de la empresa donde laboras, lleves a cabo algunas acciones que te permitan mejorar tu estado de ánimo para disfrutar tu trabajo y divertirte:

1. Colocar fotografías: Decorar tu espacio con fotos de amigos, familia y seres queridos, aumenta la motivación diaria e impulsa tus habilidades, sólo recuerda no extralimitarte para evitar distracciones.

2. Celebrar fechas importantes: Aniversarios, cumpleaños y otras fechas institucionales deben ser celebrados para generar nuevos espacios de intercambio social entre los empleados.

3. Comer juntos: Las personas que desayunan todos los días en el trabajo desarrollan mejores hábitos alimenticios y mejoran sus habilidades personales, lo cual les ayuda a aumentar su creatividad y productividad.

4. Eliminar el estrés: Es importante dejar de lado el estrés que ocasionan las diferentes actividades, por lo que tomarse unos minutos para escuchar música, tomar una breve caminata o hablar acerca de otros temas ajenos a las labores, permite un mejor desempeño.

5. Ejercicio: Una de las mejores maneras de promover el buen humor, la concentración y productividad, es dedicarle algunos minutos al día a hacer ejercicios de estiramientos y relajación. Existen muchos que pueden realizarse en los diferentes lugares de trabajo.

Recuerda que el hecho de sentirte bien haciendo tu trabajo y divertirte, te ayuda a que desarrolles tu creatividad e imaginación para mejorar lo que haces, lo que tiene consecuencias positivas en los resultados que obtienes.

¿Te gustó este artículo? ¡Compártelo!

¿Deseas ver el artículo original?

Información publicada en: http://bienestar.salud180.com/

Una gran oportunidad de empleo te puede estar buscando en empleos.eluniversal.com ... no la dejes pasar!

Salud como prioridad

Cuando se siente algún malestar, como dolor en el cuerpo, temperatura alta, estornudos, la recomendación del médico es no ir a trabajar. En su lugar, acudir al especialista de confianza para un diagnóstico oportuno además de recibir la medicación necesaria.

Un resfriado, tos, ardor o picor en los ojos... Todo ello bien podría describir un cuadro gripal. Sin embargo, analizando cada síntoma por separado bien podría tratarse de conjuntivitis, neumonía, dengue, alguna enfermedad eruptiva como sarampión o lechina.

Acudir al sitio de trabajo cuando la persona se siente mal sólo puede empeorar su condición, colocarla en un mayor riesgo médico y, por supuesto, vulnerar la salud del resto del personal en la oficina.

Cuando al levantarse la persona siente fatiga, nota que tiene alta temperatura, estornuda, debe evaluar seriamente su situación y decidir lo más sensato para sí misma en primer lugar. Asimismo, considerar a sus compañeros de labores, quienes pueden resultar afectados por su estado aparentemente viral.

Si acude a la oficina en lugar del médico, lo más probable es que allí se multipliquen los casos de personas afectadas.

Acudir a la oficina enfermo pone en riesgo la propia vida y a los compañeros

Un punto a considerar es que un resfriado común no tratado de la manera debida y de forma oportuna puede terminar en un caso de neumonía. Por otro lado, la persona puede tener una infección pulmonar y no saberlo.

Lo primordial es preservar la salud. De allí la insistencia de los médicos en que el trabajador acuda a la consulta ante cualquier malestar en lugar de ir a la oficina.

La salud debe estar por sobre cualquier aspecto material y de cualquier ocupación. Al decidir ir al médico está valorando su organismo. También está reconociendo su derecho y el de sus compañeros a la salud. Por si fuera poco, esta actitud contribuye a evitar complicaciones en un padecimiento que inicia de una manera sutil.

Sobre cualquier malestar los especialistas hacen énfasis también en evitar la automedicación. Las cepas de la gripe cambian o mutan y no siempre aplica el mismo medicamento. Además, hay productos que pueden producir somnolencia, reducir la capacidad de concentración. Esto podría ser la causa de un accidente tanto en la calle si tiene que conducir o en el área de trabajo si opera maquinaria pesada.

Cuida la salud de tus empleados

Velar por la salud de tus colaboradores es indispensable para no ver bien la productividad de tu negocio. Conocer las enfermedades más comunes de los trabajadores y prevenir su desarrollo te permitirá disminuir riesgos laborales y tener ahorros significativos. 

Por ejemplo, la obesidad, el sobrepeso, el estrés y otras enfermedades que generan ausentismo provocan pérdidas anuales del 13% en la productividad, señala la Asociación Mexicana en Dirección de Recursos Humanos (Amedirh).

Según esta organización, en México las empresas pierden hasta $3,300 millones al año debido a distracciones, mal manejo del tiempo y estrés entre los empleados. De hecho, 5,000 personas enferman anualmente debido a causas relacionadas con su trabajo y 346,000 se accidentan desempeñando sus labores.

Por otro lado, se tienen identificadas entre 2,500 y 3,000 enfermedades vinculadas con el trabajo. Destacan la fatiga visual, lesiones músculo-esqueléticas, padecimientos respiratorios, ciertos tipos de cáncer; y los nuevos padecimientos, conocidos como tecnoestrés (trastornos de quien utiliza por largos periodos la tecnología), mobbing (hostigamiento psicológico en el trabajo) o burnout (fatiga crónica por estrés).

La mitad de los padecimientos laborales está relacionada con un estilo de vida deficiente y con enfermedades crónico degenerativas como la diabetes, hipertensión y el sobrepeso. 

La primera causa de incapacidad laboral y muerte es la diabetes mellitus, que podría prevenirse en ocho de cada 10 casos, advierten los expertos. La obesidad y el sobrepeso provocan la reducción del 17% de productividad, debido a trastornos relacionados y al ausentismo, alerta la OIT. 

Y no sólo eso, estos padecimientos se han convertido en un problema de salud pública. La Secretaría de Salud (SSA) señala que dos terceras partes de su gasto se va en atención de enfermedades prevenibles, mientras que al Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) le cuesta $50 millones diarios los tratamientos para la diabetes.

4 dietas ideales para emprendedores

Como emprendedor, probablemente no prestes atención a las tendencias dietéticas, sin embargo, muchas de ellas vale la pena revisarlas. 

Cada una de estas dietas ofrece algo a los empresarios que necesitan aumentar su energía y disminuir los riesgos de enfermedades cardiacas y crónicas como la diabetes, así como mejorar su bienestar en general. Recuerda siempre visitar antes a tu nutriólogo. 

Dieta libre de gluten

Reconocida por usarse para bajar de peso, mejorar la digestión y prevenir enfermedades, anteriormente esta dieta sólo se recomendaba a celiacos o personas con sensibilidad al gluten pero actualmente es una opción dietética muy popular. “El gluten principalmente está en la cebada, el centeno y el trigo, así como en la mayoría de los alimentos procesados”, explica la dietista Ashley Koff. 

Usa el estrés a tu favor

Siempre nos han dicho que el estrés es dañino para la salud. Está ligado con el aumento (y la pérdida) de peso, con los infartos y con enfermedades crónicas como cáncer y diabetes. Pero algunos estudios, como el publicado por Kirstin Aschbacher, profesora de psiquiatría de la Universidad de California, dice que los periodos breves de estrés pueden beneficiar la salud, previniéndonos de los efectos de la edad. 

El doctor Jacob Teitelbaum, autor de Real Cause, Real Cure, quien ha estudiado los efectos del estrés en el sistema inmune, concuerda con estos descubrimientos y afirma que el estrés en pequeñas cantidades puede mejorar la función cognitiva y la salud general. 

Padecimientos laborales

Pasar más de ocho horas en la oficina, escribiendo en una computadora, con un teclado que no se ubica a la altura adecuada de la persona, utilizando una silla que no tiene respaldar ni altura ajustable a la persona, son factores que inciden en la aparición de problemas de salud. El trabajador puede comenzar a sentir hormigueo en sus extremidades, agotamiento físico y mental, ansiedad, dolor de espalda, hombros y muñecas, entumecimiento de los dedos. A mediano y largo plazo se puede presentar  el síndrome del túnel carpiano, que hace que disminuya la fuerza de la mano y los dedos y se produzca dolor.

Con el tiempo, el trabajador experimenta disminución en la sensibilidad y la capacidad de movimiento en la mano y los dedos debido a que el nervio medio, que permite esta acción, está muy presionado. La inflamación comprime el nervio y causar dolor, síntomas como entumecimiento, hormigueo o debilidad.

Desconectarse del trabajo

En la era digital que estamos viviendo cada día se hacen casi imperceptibles las fronteras entre el trabajo y la vida personal, porque a los trabajadores se les dificulta, una vez que salen de sus oficinas, desconectarse de los teléfonos celulares y las computadora.

Las grandes empresas se aprovechan se esta circunstancia para seguir enviándoles información relacionada con sus funciones.

A juicio de la psicóloga industrial Nilba Rosales de Perozo, egresada de la Universidad Rafael Urdaneta, esta situación afecta notablemente la salud de los trabajadores debido a que la mente no descansa.

Así, esta carga emocional y de estrés puede derivar en insomnio, enfermedades nerviosas, gástricas y dermatológicas, entre otras afecciones.

"La gente debe aprender a desconectarse del trabajo para evitar que se dañe su salud, y esto significa que deben darle la misma importancia a todas las actividades de su vida, porque las relaciones familiares, sociales y personales son igual de importantes que las laborales".

Comer saludable ayuda a trabajar mejor

Es sabido que la alimentación determina lo saludable que es una persona y cómo su cuerpo funciona, sin embargo, un estudio de la Organización Internacional del Trabajo (OIT) estimó que las comidas que se ingieren también influyen en qué tan productivo se es en lo laboral.

Ante esto, la OIT ofrece un listado de los seis alimentos que ayudan a mantenerse enfocado y tener un mejor rendimiento en el trabajo.

1. Sardina y atún: consumir estas especies de comida de mar ayuda a producir una sustancia llamada fosfatidilserina, que sirve para mantener en buen estado las membranas celulares y refuerza la agilidad mental. Al almuerzo caen muy bien y en el desayuno el atún es un buen aliado.

2. Barras de cereal: son muy buenas para aumentar la productividad, pero se debe revisar el contenido de azúcar, debido a que está comprobado médicamente que los azúcares roban energía al cuerpo. Consúmalas como meriendas entre el desayuno y el almuerzo.

Trabajar y cuidar la salud

Una persona saludable es más productiva, muestra entusiasmo en su dinámica diaria, tiene una mayor motivación para cumplir con sus obligaciones laborales.

Pero, ¿qué hacen aquellos que son más productivos y eficientes para lograrlo? Cuidan de su salud física y mental mediante la actividad física, bien sea en el gimnasio varias veces a la semana o en casa con una rutina de ejercicios, practican Pilates, artes marciales, trotan. Por otro lado, procuran momentos de ocio y entretenimiento en la playa o la montaña, van a l cine o al teatro, disfrutan cada momento con la familia.

Si bien es cierto el ritmo de vida actual es muy acelerado y demandante, lo cual genera estrés, es posible encontrar momentos para ejercitarse y mantenerse en forma, además de liberar la mente de las angustias diarias. De esta manera, estas personas tonifican su cuerpo y liberan el estrés.

Síndrome del túnel carpiano

Esta patología se produce cuando el nervio mediano, que desciende desde el brazo hasta la mano, se comprime a su paso por el túnel carpiano, una corredera ósea situada en la muñeca. 

"El nervio mediano controla las sensaciones del lado palmar del pulgar y de los dedos (excepto el meñique), así como los impulsos a algunos músculos pequeños de la mano que permiten que se muevan los dedos", explican los especialistas del Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares de Estados Unidos.

"El túnel carpiano aloja al nervio mediano y a los tendones. A veces, el engrosamiento de los tendones irritados u otra inflamación estrecha el túnel y hace que el nervio mediano se comprima", añaden. La compresión del nervio mediano se produce habitualmente "por una excesiva presión en la zona, cuando la muñeca se apoya contra superficies duras, por ejemplo, una mesa", describe José Antonio Martín Urrialde, presidente del Consejo General de Colegios de Fisioterapeutas de España.

Salud en el sitio de trabajo

La ergonomía es la disciplina tecnológica que trata del diseño de lugares de trabajo, de herramientas y de tareas para que coincidan con las características fisiológicas, anatómicas, psicológicas (humano-máquina-ambiente). Para ello elabora métodos de estudio de la persona, de la técnica y de la organización.

Ergonomía es una palabra compuesta por dos partículas griegas: ergo que significa trabajo y gnomo que expresa ley. No obstante, hoy en día se aplica a casi todos los aspectos de las actividades humanas.

La aplicación de la ergonomía al lugar de trabajo reporta muchos beneficios evidentes: para el trabajador, unas condiciones laborales más sanas y seguras; y para el empleador, el aumento de la productividad.

Para la doctora Betsayda Bravo Torres, especialista en medicina ocupacional y con un diplomado en ergonomía, se deben aplicar los conocimientos ergonómicos a los ambientes de trabajo con el objetivo de disminuir los riesgos que pueden ocasionar la movilidad restringida, las posturas inadecuadas, la mala iluminación, y los ruidos. Además, sirve para reducir sus consecuencias sobre la salud del trabajador.

Ayudan a disminuir lesiones en el trabajador y aumentan la productividad

Se pueden evitar algunas lesiones musculoesqueléticas en hombros, cuello, mano y muñecas; problemas circulatorios y molestias visuales. Añade que se deben ajustar las condiciones de trabajo al trabajador, y no al revés.