Enfrentar la recesión

En 2008 cuando comenzó la última gran crisis económica y financiera mundial, con epicentro en EUA, la encuesta anual "El estrés en América" reflejó los primeros impactos en la psique humana de esta situación adversa, que después afectaría a otros países. De acuerdo con este trabajo (junio-agosto 2008) al inicio de la denominada Gran Recesión,  casi la mitad de los 1.791 adultos estadounidenses encuestados para la American Psychological Association, APA, (www.apa.org) manifestaron que su nivel de estrés había aumentado respecto del año anterior,  según  el servicio público de noticias médica Health Day. Otros estudios de CHC Psicólogos, el Instituto Catalán de la Salud, Psicólogos Sin Fronteras y Sanitas, en países dónde la crisis aún perdura muestran que la adversidad material persistente "aumenta en la población las molestias psicosomáticas, los problemas de pareja, y las tendencias depresivas".

Para aportar recursos que ayuden a reducir el estrés y otras consecuencias negativas de la recesión, Efe solicitó sugerencias al equipo de psicólogos de la Asociación Mentes Abiertas, AMA, (www.mentesabiertas.org). Los consejos prácticos, clave para mantener el ánimo elevado y salir adelante en tiempos de penuria económica y laboral incluyen:

Huir de la autocompasión

Ante la crisis laboral o económico, pueden surgir ideas autodestructivas. Aparecen la autocrítica y la vergüenza: ¿Por qué a mí? ¿Qué habré hecho mal? ¿Por qué no puedo salir adelante? 

Se necesita un pensamiento claro y potenciar las propias fortalezas

En estos casos -según AMA- la tendencia nos lleva a buscar el camino de la resistencia, convirtiendo el dolor en un mayor sufrimiento. Pero "por mucho que tratemos de huir de ese dolor, nos persigue como nuestra sombra en forma de emociones negativas: ira, vergüenza, frustración, desesperación". Entonces, "necesitamos entablar una relación nueva con nuestras emociones negativas y, en lugar de luchar contra ellas, podemos ser testigos de nuestro propio dolor y responder con amabilidad y compasión".

Aceptar

"Si en lugar de enfrentarnos al dolor nos abrimos hacia la autoaceptación con curiosidad, podremos producir un cambio de actitud que origine un giro a nuestra perspectiva sobre el problema", explican desde AMA. El consejo es: pararnos ante la primera señal de emergencia (sensaciones negativas); respirar profundo para serenarnos; observar en qué parte de nuestro cuerpo se muestra la emoción negativa; tratar de etiquetarla, ya que así pierde fuerza; darnos un tiempo para la aceptación y la desactivación de tal emoción.

Buscar lo positivo

Para detectar y corregir una posible tendencia a fijar nuestra atención sólo en los aspectos negativos y magnificarlos, según este equipo de psicólogos, "al finalizar el día, pero no antes de irnos a dormir -ya que interferiría en nuestra conciliación del sueño- haremos un repaso de la jornada con todas las actividades y lo que nos ha pasado, intentando encontrar y tomar nota de aquello positivo que nos haya ocurrido". No hay que centrarse en aspectos negativos sino rescatar lo positivo, por mínimo o insignificante que nos parezca. Al final puede que, casi sin darnos cuenta, vayamos recomponiéndonos.

Potenciar las fortalezas

• Según explican a Efe estos psicólogos, "a pesar de nuestra experiencia vital, los golpes emocionales pueden llegar a ensombrecernos, de tal forma, que solo veamos en nosotros nuestros lados negativos". Como seres imperfectos, siempre vamos a cometer fallos y tendremos que mejorar, pero eso no significa que todo lo positivo haya dejado de existir.
• Este mecanismo distorsionado de nuestra percepción tiende a magnificar todo lo negativo, regodeándonos en el fallo y la culpa y viéndonos abocados a la desesperación", asegura AMA.
• Si en lugar de ello ampliamos nuestra perspectiva más allá de la situación actual, podremos observar momentos difíciles que hayamos superado previamente, retos complicados que nos hayan generado una gran satisfacción al superarlos y por supuesto, las partes de nosotros mismos que nos han permitido hacerlo. Es decir nuestras fortalezas.
• Para lograr ver más allá de cualquier fallo cometido, AMA sugiere "realizar una lista de esas capacidades que en otros momentos nos han ayudado a salir adelante y tenerla bien presente en la actualidad".

¿Que opinas de nuestra editorial del día de hoy?

Autor: Ricardo Segura/Efe Reportajes

Especial para El Universal

Una gran oportunidad de empleo te puede estar buscando en www.clasificadoseluniversal.com/empleos ... no la dejes pasar!