Seis claves para superar el estrés laboral

La agitada rutina en el trabajo, la falta de organización y la escasez de confianza para liderar los problemas son los ingredientes idóneos para ser presas del estrés laboral.

Según últimas encuestas realizadas, el 78% de trabajadores ha sufrido en algún momento de estrés laboral, como consecuencia del exceso del trabajo y la ansiedad por cumplir a tiempo las obligaciones asignadas.

Asimismo, el 29% de personas que sufre de estrés laboral no tiene la menor idea de cómo manejar esta situación, lo que puede desencadenar en una serie de problemas futuros, como un bajo rendimiento laboral, cansancio extremo, falta de motivación o incluso puede provocar que perdamos el control en otros ámbitos de la vida personal.

La agitada rutina en el trabajo, la falta de organización y la escasez de confianza para liderar los problemas son los ingredientes idóneos para ser presas del estrés laboral, señala Aldo Sánchez, Gerente de la Escuela de Liderazgo de la Organización Supera, quien nos brinda seis claves para manejar las tensiones, superar las situaciones de estrés en el trabajo y lograr el éxito profesional.

1. Organícese

El tiempo es algo que corre sin detenerse, así que es mejor que aprenda a vivir en armonía con el, para esto puede comenzar por adquirir una agenda y apuntar todos los pendientes que tenga durante el día, así sabrá cuanto tiempo debe de invertir en cada una de las acciones que realice durante la jornada y le ayudará a priorizar lo más importante.

De igual manera, está demostrado que el desorden en el puesto de trabajo ayuda a aumentar la percepción subjetiva de estrés. Por ello, es importante tener nuestro entorno organizado, a fin de conseguir una mayor sensación de control y ser más eficiente.

Técnicas sencillas para aliviar el estrés en el trabajo

Estás en tu trabajo y empiezas a notar el estrés acumulado en tu cuerpo y en tu mente: tal vez cierta rigidez o dolor muscular, sensación de sobrecarga, falta de motivación cansancio y ganas de que llegue el fin de semana (aunque solo sea martes) para salir corriendo y olvidarte de todo momentáneamente.

Si esta es tu situación y no hay mucho que puedas hacer para evitar la sobrecarga (salvo cambiar de trabajo), puesto que ese trabajo es así, sí hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer para llevar mejor una situación así:

1. Activar el sistema nervioso parasimpático. 

Este sistema es el encargado de relajar la mente y el cuerpo. Un modo sencillo de activarlo consiste en acariciar tus propios labios (también podrías besar a alguien, pero no parece muy apropiado en el trabajo). Esto sucede porque los labios tienen una gran cantidad de fibras parasimpáticas y al estimularlas mediante las caricias lograrás relajarte.

2. Haz pequeñas pausas para vaciar tu mente. 

Basta con que las hagas tan solo durante un minuto, especialmente en los momentos en que el estrés es mayor, como cuando sientes que el trabajo te abruma, o tu mente parece bloquearse, o sientes un malestar especial, pero también en cualquier momento, en varias ocasiones a lo largo de tu jornada laboral. 

Consiste simplemente en hacer una meditación de tan solo un minuto o dos. Para ello, centras tu atención en tu respiración o en un objeto externo y te olvidas de todo lo demás, como si no hubiera nada más en el mundo, observando ese objeto o tu respiración sin juzgar. 

Si aparece en tu mente alguna idea o imagen, tan solo la observas y luego la dejas ir y vuelves a centrar tu atención en el objeto. Si repites esto varias veces durante tus horas de trabajo notarás una gran diferencia. Haz la prueba.

6 tips de gente exitosa para reducir el estrés

Una encuesta mostró que el 90 por ciento de las personas más eficientes sabe cómo manejar sus emociones en momentos de estrés para permanecer calmadas y ser capaces de hacer lo necesario. Ésa es una lección importante, ya que todos lo experimentamos en algún momento de nuestra vida. Las investigaciones dicen que algo de estrés es bueno, pues nos ayuda a terminar las tareas. Sin embargo, mucho estrés puede tener repercusiones psicológicas y fisiológicas.

Ya que no podemos evitarlo, sobre todo en el trabajo, debemos aprender cómo lidiar con eso y aprender del ejemplo de personas exitosas.

Dan gracias por lo que tienen. Puede sonar como Oprah, pero desarrollar un hábito de gratitud está psicológicamente probado que reducirá el estrés y te mantendrá positivo. Cuando tienes un punto de vista positivo eres más feliz y productivo.

Son positivas. ¿Más fácil decirlo que hacerlo? A veces. Las personas exitosas son aquellas que ven oportunidades de crecimiento disfrazadas como fracaso y las que buscan aprender lecciones cuando algo sale mal en lugar de deprimirse por lo que pudo haber sido. Mantener un punto de vista positivo es una herramienta popular contra el estrés. Si las afirmaciones no son tu estilo, trata de replantear los pensamientos negativos. Si estás pensando en algo negativo di: “Pero lo que aprendí de esto es…” Si eres consciente de que estás pensando algo negativo podrás evitar ese estrés.

Se enfocan en el progreso, no en la perfección. Nadie es perfecto, ni siquiera las personas más exitosas, y ellas te dirían lo mismo. Richard Branson, por ejemplo, ha tenido algunos fracasos, pero aun así tiene la creencia de que si fallas rápido y en grande aprendes de eso y sigues adelante. Muchos de nosotros alabamos la cultura de la perfección, pero desprenderse de eso nos quitará un gran peso de encima.

Cuidan de ellas mismas. La gente exitosa tiene en la mente que debe cuidar lo más importante, a ellas mismas, para poder continuar. Prioriza los hábitos de salud como dormir bien, limitar la cafeína y alcohol, hacer ejercicio y apagar los dispositivos electrónicos regularmente. Si estos individuos no eliminaran las malas costumbres, su nivel de estrés estaría por los cielos. Una persona exitosa se esforzará por encontrar el equilibrio para ayudar a moderar su estrés.

Confían en las rutinas. Una gran causa de estrés es el número de decisiones que debemos tomar en el día. Cada una, ya sea si comer un sándwich o contratar a alguien, tiene peso y nos preocupa. Depender de las rutinas como comer el mismo lunch siempre o contestar los correos a cierta hora o hasta simplificar tu guardarropa te ayudará a ahorrar tiempo y a estresarte menos para tomar decisiones más importantes.

No olvidan la meta principal. Finalmente, la gente exitosa es capaz de ver toda la pintura completa. Esto es sobre enfocarse más en el “por qué” de lo que haces en lugar de en el “cómo”. Por ejemplo, puedes sentir que te estresas por el hecho de que debes hacer ejercicio todos los días por una hora (cómo) pero si te enfocas en la razón por la quieres hacer ejercicio (estar más saludable y vivir más) vas a encontrar las tareas menos estresantes.

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8 formas de reducir el estrés laboral y personal

Aunque hay empresarios que se desvelan trabajando, te compartimos algunos tips para evitar el estrés y dedicarle tiempo a tu familia.

El balance profesional y personal no siempre funciona para los emprendedores, especialmente para los que van a lanzar un negocio. Esto puede causar mucho estrés y ansiedad, pero aunque muchas personas se queden hasta tarde trabajando, hay algunas maneras de manejar mejor tu negocio y cuidar de tu familia sin estresarte.

1. Establece metas diarias. Es importante ponerte objetivos antes de ir a trabajar al día siguiente. Hacer esto te ayudará a mantenerte enfocado mientras ahorras tiempo y dinero en el camino. Cuando alcances estas metas, te sentirás más feliz, confiado y menos estresado cuando te vayas a tu casa al final del día.

Revive la pasión por tu negocio

Después de dirigir por cuatro años Blue Orchid Design, una empresa de organización de bodas y eventos, Liene Stevens se estaba hartando del negocio que había construido. Trabajaba prácticamente todo el tiempo; cuando tomaba un descanso, siempre era tiempo para su familia y sus amigos, nunca para estar sola.

En las noches, antes de dormir, leía libros sobre negocios. “Éste era el trabajo que yo había creado y que amaba, pero ya no lo estaba disfrutando”, afirma. “Estaba desgastada, el negocio iba a terminar conmigo”.

Primero, Stevens contrató a alguien para que llevara las ventas de su negocio, una actividad diaria que le estaba absorbiendo toda la energía creativa.

Después, empezó a trabajar con un coach ejecutivo que le ayudó a reenfocarse y eventualmente a hacer la transición de organización de eventos a la consultoría para clientes de la industria de las bodas, un cambio que le permitió hacer lo que más le gustaba. “Quería encontrar la forma de crecer mi negocio y ser feliz al mismo tiempo”, afirma la emprendedora.

Esta sensación es bastante común entre los empresarios. Si empiezas a sentirte desanimado en tu trabajo, te damos cinco recomendaciones que te ayudarán a reavivar la pasión por tu negocio:

1. Planea tiempo para ti mismo

Stevens estableció tiempo sólo para ella; aprendió a cocinar, empezó a hacer ejercicio y a leer libros de ficción en vez de textos de negocios. También comenzó a usar un servicio que enviaba las llamadas del negocio a un buzón de voz, en lugar de dirigirlas a su celular después de las 6 p.m., lo que le permitió desconectarse del trabajo.

Muy seguido, los dueños de negocios no se permiten tener tiempo para sí mismos, no sólo para relajarse, sino también para divertirse, dice Mark Saborn, consultor y escritor. Él recomienda que te preguntes, “¿Qué es lo que siempre has querido hacer y nunca has hecho? Y ¿qué hiciste en el pasado que te ha hecho disfrutar más?”.

Nerviosismo bajo control

Cada jornada laboral implica enfrentar una larga lista de compromisos. Asignaciones, reuniones, visitas a clientes, envío de correspondencia, almuerzos de negocios, entrevistas... Estas actividades pueden ser el detonante de un cuadro de ansiedad en el más ecuánime de los trabajadores.

Es posible que le ataquen los nervios al pensar en la gran responsabilidad que tiene en sus manos. Hay ocasiones en las que el olvido de un detalle echa por tierra el esfuerzo de toda una semana. Con ello no sólo se afecta el aspecto laboral sino también el personal, pues el individuo se aflige y se deprime.

Son muchas las obligaciones en la oficina y para cumplir con todas es preciso organizarse. Manejar una agenda, llevar nota de todo lo que se debe hacer, con fecha de entrega si es el caso. De esta manera se pueden reducir los errores, las equivocaciones y, en consecuencia, el estrés.

Cuando se tiene una lista de cada paso en el proceso, los puede tachar a medida que se van cumpliendo.

Los niveles de estrés pueden aumentar si sucede un imprevisto. Por lo tanto, es importante tener (o desarrollar) una amplia capacidad de anticipación.

Por ejemplo, si en una junta donde estarán utilizando medios audiovisuales hay un corte de electricidad, es importante saber cómo podrían continuar sin problemas o sin tener que interrumpir el evento.

Existen técnicas para manejar el estrés y la ansiedad en el sitio de trabajo

De lo que e trata es de analizar la misma situación desde diferentes ángulos.

En caso de sentir ansiedad por una entrevista crucial para la organización en la que se desempeña, vele la pena ensayar antes frente al espejo para relajarse y ganar más confianza en sí mismo.

Practicar yoga, meditar, puede ayudar a reducir los niveles de estrés en individuos nerviosos por naturaleza.

Por supuesto, siempre se puede recurrir a terapia con un especialista en la materia.

También son valiosos los cursos y talleres de autoestima y comunicación efectiva con profesionales en eventos públicos, universidades o de forma privada.

Controlar el estrés o un estado de nervios puede tomar tan solo unos minutos si se tiene conocimiento previo de las técnicas de respiración profunda y consciente. Se recomienda para obtener una mejor oxigenación y activar los mecanismos para la relajación. No hace falta que se recueste en una camilla o similar; basta con ir a un espacio tranquilo (como la sala de juntas vacía), cerrar los ojos, aquietar la mente y realizar varias respiraciones profundas. Esto no tomará más de cinco minutos pero los beneficios serán valiosos para su tranquilidad y perdurarán el resto del día.

Psicólogos y terapeutas recomiendan evitar preocuparse por asuntos que no se pueden resolver o escapan de las manos, para enfocarse en los que sí se pueden abordar e, incluso, cambiar.

Salir a caminar a la hora del almuerzo -si no dispone de una hora por lo menos que sean unos quince minutos- es muy útil para estirar las piernas, pues favorece la circulación sanguínea. Además, es una forma de apartar la vista de la computadora, algo muy necesario para el descanso ocular.

Datos de utilidad

• El estrés, la angustia, la ansiedad se pueden controlar, sólo se necesitan herramientas para lograrlo. Estas pueden ser desde unos días de descanso (vacaciones) hasta un cambio de actitud ante las situaciones que enfrenta a diario.
• Los cambios, en las distintas facetas de la vida, pueden generar estrés. Lo importante es enfrentarlos como una forma de crecimiento y no como una amenaza.
• Es muy positivo para la autoestima resolver pequeños problemas, uno a la vez. Esto brinda confianza y genera optimismo.
• Es importante reconocer cuándo se requiere ayuda para resolver una situación. No se aísle, pida a los demás su opinión y entre todos encontrarán la solución ideal.
• Se recomienda plantearse retos alcanzables tanto en lo personal como en lo laboral y evitar la excesiva planificación.
• Ayuda sobremanera hablar, desahogarse con un buen amigo, un familiar o, incluso, con un psicólogo.
• Alimentarse bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente son armas poderosas contra el estrés.

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Autor: Marilin Pino A.

El Universal

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Usa el estrés a tu favor

Siempre nos han dicho que el estrés es dañino para la salud. Está ligado con el aumento (y la pérdida) de peso, con los infartos y con enfermedades crónicas como cáncer y diabetes. Pero algunos estudios, como el publicado por Kirstin Aschbacher, profesora de psiquiatría de la Universidad de California, dice que los periodos breves de estrés pueden beneficiar la salud, previniéndonos de los efectos de la edad. 

El doctor Jacob Teitelbaum, autor de Real Cause, Real Cure, quien ha estudiado los efectos del estrés en el sistema inmune, concuerda con estos descubrimientos y afirma que el estrés en pequeñas cantidades puede mejorar la función cognitiva y la salud general.